Puhelinriippuvuus - Modernin ajan haasteesta eroon sisukkaasti
Oletko koskaan huomannut selaavasi puhelinta tiedostamatta, vaikka tarkoituksesi oli vain tarkistaa paljonko kello on? Tuntuuko ilman puhelinta oleminen turvattomalta? Nykypäivänä älypuhelimista on tullut lähes käden jatke – ne ovat porttimme sosiaaliseen kanssakäymiseen, tietoon ja viihteeseen. Tämä jatkuva yhteys tuo mukanaan monia etuja, mutta kääntöpuolena se voi myös johtaa puhelinriippuvuutteen, mikä on modernin ajan ilmiö ja se haastaa keskittymiskykyämme ja hyvinvointiamme.
Miksi puhelin koukuttaa meitä?
Puhelimen koukuttava luonne juontaa juurensa aivojemme palkitsemisjärjestelmästä. Jokainen uusi viesti, tykkäys tai ilmoitus vapauttaa dopamiinia, joka tuottaa mielihyvän tunteen ja kannustaa meitä palaamaan puhelimen äärelle yhä uudelleen. Esimerkiksi some-alustojen algoritmit on suunniteltu pitämään meidät ruudun ääressä mahdollisimman pitkään.
Tämän seurauksena liiallisella puhelimen käytöllä on monia haittavaikutuksia:
- Uni- ja keskittymishäiriöt: Puhelimen sininen valo ja jatkuva stimulaatio vaikeuttavat nukahtamista ja heikentävät unen laatua. Myös arjen tehtävissä meidän keskittymiskyky kärsii, kun mielemme on tottunut jatkuviin keskeytyksiin.
- Mielialan lasku ja ahdistus: Jatkuva vertailu muiden “täydelliseen” some-elämään voi johtaa ahdistukseen ja riittämättömyyden tunteeseen.
- Sosiaalisten suhteiden heikkeneminen: Vaikka some pitää meidät yhteydessä, se voi samalla heikentää syvempiä, kasvokkain tapahtuvia ihmissuhteita. Kuinka monesti olemme nähneet ihmisten tuijottavan puhelintaan, esimerkiksi kahvipöydässä sen sijaan, että olisivat keskustelleet toistensa kanssa?
- Tuottavuuden heikkeneminen: Opiskelun tai työn keskeytykset puhelimen takia heikentävät meidän tehokkuutta ja hidastavat tehtävien valmistumista.
Tunnista oma suhde puhelimeesi
Ensimmäinen askel kohti muutosta on tiedostaa oma puhelimen käyttö. Mieti hetki seuraavia kysymyksiä:
- Tarkistatko puhelinta jatkuvasti ilman selkeää syytä?
- Vietätkö enemmän aikaa puhelimella kuin alun perin aioit?
- Haittaako puhelimen käyttö työtäsi, opintojasi tai ihmissuhteitasi?
- Jatkatko puhelimen käyttöä, vaikka tiedät sen olevan haitallista?
- Koetko ahdistusta tai levottomuutta, jos puhelin ei ole käden ulottuvilla?
Monet puhelimet tarjoavat nykypäivänä sisäänrakennettuja työkaluja, joilla pystyt seuraamaan kuinka kauan olet viettänyt aikaa puhelimellasi ja kuinka paljon sinulla kuluu aikaa eri sovelluksissa. Tämä voi olla todella herättävä kokemus!
Näin rakennat terveemmän suhteen puhelimeesi
Puhelinriippuvuudesta eroon pääseminen vaatii SISUa ja tietoista työtä, mutta se on täysin mahdollista. Tässä muutamia käytännön vinkkejä, joilla voit alkaa hallita puhelimen käyttöäsi:
1. Pienin askelin liikkeelle:
- Digitaalinen detox-hetki: Aloita lyhyillä, puhelimettomilla hetkillä. Miltä tuntuisi olla tunti, esimerkiksi illasta ilman puhelinta? Tai entä jopa koko ilta ilman puhelinta
- Hallitse ilmoituksia: Poista suurimman osan sovellusten push-ilmoituksista. Jätä ainoastaan sinulle tärkeimmät päälle. Saatat nopeasti huomata, kunka paljon turhaa stimulaatiota ne poistavat.
- Piilota sosiaalisen median sovellukset: Siirrä sovellukset syvimpiin kansioihin, jotka vievät eniten aikaasi. Voit myös poistaa sovellukset kokonaan, esimerkiksi viikonlopun ajaksi. Joudut tietoisesti etsimään sovelluksista, mikä antaa aikaa harkita, onko sen käyttö tarpeellista.
2. Aseta fyysisiä rajoja:
- Ei puhelinta ennen nukkumaanmenoa: Makuuhuone on rauhoittumista ja nukkumista varten. Voit hankkia perinteisen herätyskellon ja ladata puhelinta muualla. Ilmoitukset ja sininen valo häiritsevät rauhoittumista ja unta.
- Korvaa puhelin muulla: Kun tunnet houkutusta tarttua puhelimeen, mieti, mitä muuta voisit tehdä sen sijaan. Lue kirjaa, harrasta liikuntaa, vietä aikaa luonnossa tai tee käsitöitä.
3. Tietoinen käyttö ja tavoitteet:
- Aseta aikarajoja: Nykypäivänä monet puhelimet mahdollistavat aikarajojen asettamisen sovelluksille. Kokeile tätä ominaisuutta.
- Kysy itseltäsi “miksi?”: Ennen kuin otat puhelimen, kysy itseltäsi: “Miksi otan tämän nyt käyttöön?” “Onko kyseessä todellinen tarve vai ainoastaan tapa?”
- Priorisoi ihmissuhteet: Panosta aikaa kasvokkain tapahtuviin kohtaamisiin. Laske puhelin pöydälle tai laita muualle, kun vietät aikaasi perheen tai ystävien kanssa.
SISU tiimii heittäytyi ja kokeili - 23h ilman somea tai puhelinta
Uusi vuosi ja uudet kujeet. Vuosi 2025 alkoi SISU tiimin osalta ravistelemalla totuttuja tapoja. Havaitsimme, että älylaitteet vievät suuren osan päivän aktiivisista tunneista. Aloitamme aamun ottamalla ensiksi puhelimen käteen. Töitä tehdessä käsi hakee puhelinta, kun keskittyminen meinaa herpaantua. Puhelin on korvaamaton apu, mutta myös petollinen kaveri, joka myrkyttää fyysistä sosiaalista kanssakäymistä ja omaa aivoterveyttä. Silti vaikka tiedostamme tämän, on älylaite usein viimeinen kontakti ennen nukkumaanmenoa.
Tammikuu on totutusti muutosten aikaa, niimpä mekin aktivoiduimme. Jokainen vuorollaan kokeili somettomuutta / puhelittomuutta 23 tuntia. Kaikki kokeilivat haastetta omalla tasollaan. Toinen oli kokonaan ilman ja toinen kieltäytyi osallistumasta. Koosteet jokaisesta päivästä on tallennettu Instagramin kohokohtiin @sisubootcamp. Jos kiinnostuit, niin käy kurkkaamassa kuinka SISU tiimi suoriutui haasteesta.
Haaste sai aikaan erilaisia havaintoja. Kun tietoisesti jätimme puhelimen taka-alalle, aloimme fokusoida keskittymistämme muihin, ehkäpä järkevämpiin, asioihin. Kävimme enemmän sosiaalista kanssakäymistä kasvokkain, yhtäkkiä aikaa löytyi leipoomiseen ja siivoamiseen. Tuli noustua sohvan nurkasta liikkumaan ja mikä parasta, huomasimme, ettei ilman puhelinta oleminen olekaan niin kamalaa. Päinvastoin.
Suosittelemme kokeilemaan eikä tarvitse mennä äärilaitaan, vaan pienetkin askeleet riittävät. Kaikki lähtee liikkeelle siitä, että uskallat katsoa totuutta silmiin ja tutustua ruutuaikaasi, montako tuntia puhelin vie sinulta. Voit ottaa avuksi esimerkiksi sovellusten aikarajoitukset.
Yhteenveto
Muista, että digitaalisen tasapainon löytäminen on prosessi, joka vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä. Takapakkeja tulee varmasti, se on osa tätä prosessia ja on täysin normaalia. Tärkeintä on muistaa olla itselleen armollinen ja jatkaa yrittämistä. Jokainen pieni askel kohti puhelittomuutta on voitto. SISUlla ja harkituilla valinnoilla voit vapautua puhelimen kahleista ja löytää enemmän aikaa sekä energiaa sille, mikä sinun elämässä on merkittävää.
Voisiko näin kesällä kokeilla tälläista haastetta?
